夏至，第十個(gè)節(jié)氣，夏季的第四個(gè)節(jié)氣。“夏”，長大的意思，“至”，為事物發(fā)展到極致，相當(dāng)于“最”。夏至在中夏之位，即午位，午屬陽；夏至雖然陽氣較盛，且白晝最長，但卻未必是一年中最熱的一天，因此時(shí)接近地表的熱量仍在積蓄，并沒有達(dá)到最多的時(shí)候。此時(shí)節(jié)，蛙聲陣陣，蟬鳴聲聲，稻花如白練，荷花別樣紅。
（泉州一齡葆康堂生命養(yǎng)護(hù)中心董事長 高亞紅）
泉州一齡葆康堂生命養(yǎng)護(hù)中心董事長、養(yǎng)生專家高亞紅介紹，夏至養(yǎng)生宜晚睡早起，順應(yīng)晝長夜短的季節(jié)特點(diǎn)。中午最好能小睡一會(huì)兒，緩解疲勞的同時(shí)還可避免暑熱侵襲。適當(dāng)?shù)奈缢梢匝a(bǔ)充夜晚睡眠的不足，既可以避免烈日直射，也可使疲勞得到緩解。
高亞紅說，夏至亦需注重運(yùn)動(dòng)鍛煉。夏季陽氣旺盛，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)身體免疫力。但運(yùn)動(dòng)不宜過于劇烈，以免耗傷陽氣。可選擇散步、慢跑、太極拳等輕松柔和的運(yùn)動(dòng)方式，以微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜選擇在清晨或傍晚，特別是在南方的夏季，要特別注意避免在烈日下暴曬，以免中暑。
（泉州一齡葆康堂生命養(yǎng)護(hù)中心 供圖）
夏至后氣溫升高，酷熱難耐，很多人易出現(xiàn)心煩躁怒、焦躁不安、情緒起伏大，覺得食欲不振，甚至胃腸道出現(xiàn)諸多不適癥狀。中醫(yī)認(rèn)為由于夏季氣候炎熱，在飲食方面應(yīng)順應(yīng)陽盛于外的特點(diǎn)，加強(qiáng)對(duì)陽氣的保護(hù)。
高亞紅特別提醒大家：“夏至來臨，要注重健康養(yǎng)生；忌食生冷，避免冷氣。”夏至，人的陽氣在外，陰氣會(huì)潛伏在五臟六腑里面，因此在飲食方面不要太過寒涼，以免滯留在臟腑中，會(huì)出現(xiàn)腹瀉等疾病。不宜多吃涼粉、冷飲等，還要避免吹空調(diào)，尤其是夜晚睡眠時(shí)直吹冷風(fēng)，會(huì)阻礙身體陰陽氣機(jī)的轉(zhuǎn)換，易導(dǎo)致傷風(fēng)、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，為健康留下隱患。
（泉州一齡葆康堂生命養(yǎng)護(hù)中心 供圖）
高亞紅也給大家推薦了幾種適合夏天食用的防暑清熱的蔬菜：
01.冬瓜——清熱解暑
冬瓜含維生素c較多，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低，適合高血壓、腎虛、浮腫病等人群，可達(dá)到消腫而不傷正氣的作用。
02.黃瓜——利水消腫
黃瓜，清脆爽口、開胃，又有清熱解毒、利水消腫的作用。黃瓜含有豐富的營養(yǎng)，包括維生素c、胡蘿卜素和鉀，還含有能夠抑制癌細(xì)胞繁殖的成分。
03.絲瓜——祛暑清火
絲瓜還有清暑涼血、解毒通便、祛風(fēng)、化痰、潤肌美容、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、降血壓、下乳汁等功效，特別適合夏天食用。絲瓜不但果實(shí)可以食用，絲瓜花有清熱解毒的功效，用于治療肺熱咳、咽痛、鼻炎、痔瘡；絲瓜子清熱、化痰、潤燥、解毒；絲瓜絡(luò)清熱解毒，活血通絡(luò)，利尿消腫。
夏至養(yǎng)生是中醫(yī)養(yǎng)生的重要理念之一。通過順應(yīng)天時(shí)、調(diào)節(jié)飲食、運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)節(jié)情志以及穴位保健等多種方式，可以有效地保護(hù)身體健康，提高生命質(zhì)量。在夏至這個(gè)特殊的時(shí)節(jié)里，讓我們共同關(guān)注身體健康，享受健康快樂的生活。（林杰）